Exercice de relâchement abdominal

Installation :

1-Placez vous debout, les pieds parallèles, écartés et alignés sur la largeur de votre bassin.

2-Redressez votre dos et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

3-Abaissez vos épaules et détendez votre visage

4-Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires

5-Fermez les yeux

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Enchaînement :

1-Inspirez par le nez en gonflant légèrement votre ventre et sentez votre main se soulever

2-Expirez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser et sentez l’espace entre vos mains se réduire

3-Reprenez une respiration naturelle

4-Ressentez le relâchement de votre ceinture abdominale

5-Prenez conscience des mouvements respiratoires de votre ventre

6-Répétez cet exercice 2 fois

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Accueillez l’ensemble de vos sensations