Respiration Apaisante

Exercice de relâchement abdominal
Installation :
1-Placez vous debout, les pieds parallèles, écartés et alignés sur la largeur de votre bassin.
2-Redressez votre dos et alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale
3-Abaissez vos épaules et détendez votre visage
4-Placez une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires
5-Fermez les yeux
Enchaînement :
1-Inspirez par le nez en gonflant légèrement votre ventre et sentez votre main se soulever
2-Expirez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser et sentez l’espace entre vos mains se réduire
3-Reprenez une respiration naturelle
4-Ressentez le relâchement de votre ceinture abdominale
5-Prenez conscience des mouvements respiratoires de votre ventre
6-Répétez cet exercice 2 fois
……………
Accueillez l’ensemble de vos sensations